Calitatea somnului este influențată de alimentele pe care le consumăm seara. Știm cu toții, că somnul are un rol vital pentru noi. Organismul nostru are nevoie să se refacă. Multe persoane se confruntă cu tulburări de somn. Cea mai neplăcută dintre ele este insomnia. Care sunt cele mai benefice alimente pentru un somn liniștit? Aflați din acest articol.
- Cireșele
Cireșele sunt printre puținele alimente care conțin melatonină. Această substanță chimică ne asigură un somn liniștit și ne ajută să dormim mai mult.
- Bananele
Bananele reprezintă una dintre gustările ideale pentru cei care își doresc un somn liniștit. Acestea sunt bogate în potasiu și magneziu, vitamine care contribuie la relaxarea mușchilor. Bananele sunt ideale nu doar pentru un somn liniștit, dar și pentru sănătatea aparatului cardiovascular.
- Carnea de curcan
Conține o substanță numită tryptohan, care stimulează somnul. Așadar, pentru a beneficia de un somn liniștit, includeți carnea de curcan la masa de seară.
- Cartofii dulci
Conțin un complex de carbohidrați benefici pentru somn. Totodată, potasiul pe care îl conțin, ajută mușchii să se relaxeze, combătând insomnia. Consumați cartofi dulci copți sau fierți, sunt mult mai sănătoși.
- Ceaiul de valeriană
Conform cercetătorilor din domeniu, rădăcina plantei de valeriană conține substanțe care stimulează și imbunătățesc calitatea somnului. Puteți combina ceaiul de valeriană, cu cel de tei sau de mușețel, iar somnul vostru cu siguranță, se va îmbunătăți.
- Alunele
Sunt alimente bogate în magneziu. De fiecare dată când nivelul de magneziu din organism scade, ne este mult mai dificil să adormim, așadar corpul nostru are nevoie de o cantitate suficientă de magneziu.
- Orezul
Are un indice glicemic ridicat. Prin urmare, el reduce timpul necesar pentru a adormi. În plus, este bogat în seleniu, magneziu, anti-oxidanți și fibre.
- Peștele
Dintre tipurile de pește, somonul și tonul sunt cele mai benefice pentru stimularea somnului. Aceste tipuri conțin vitamina B6, care este necesară pentru producția de melatonină.
- Nucile și migdalele
Conțin grăsimi nesaturate care cresc nivelul de serotonină din organism. În plus, migdalele conțin magneziu, care ajută la menținerea unui nivel stabil de zahăr în sânge. Nucile combat insomnia prin cantitatea de antioxidanți pe care o conțin.
