Adolescenții din ziua de azi sunt cei care obișnuiesc cel mai des să sară peste masa de dimineață, dacă nu sunt motivați de părinți sau de ceilalți oameni din jurul lor. Programele aglomerate de la școală, dormitul până târziu, întârzierea la ore sau dorința de a fi slabi sunt cele mai întâlnite motive pentru care tinerii din ziua de azi nu mai consumă micul dejun, conform site-ului livestrong.com.

În aceste condiții, sarcina grea cade pe umerii părinților, care trebuie să le insufle o educație alimentară sănătoasă, să dea exemple proprii bune și să facă tot posibilul să le creeze obiceiul de a nu evita micul dejun. Această masă este deosebit de importantă pentru începerea unei zile aglomerate, mai ales pentru adolescenți. Consumând micul dejun, aceștia acumulează energia de care au nevoie și elementele nutritive care îi vor ajuta să fie atenți și receptivi la școală.

Specialiștii în nutriție recomandă ca un mic dejun să conțină alimente care fac parte cel puțin din trei grupuri alimentare, dar cele mai importante sunt preparatele bogate în proteine și fibre, deoarece acestea oferă energie.

Așadar, adolecenții ar trebui să consume o porție de proteine și măcar o porție de cereale integrale la masa de dimineață. Alături de acestea, fructele proaspete sunt întotdeauna binevenite, deoarece sunt bogate în fibre și pot fi adăugate la aproape orice mic dejun.

Un mic dejun sănătos ajută foarte mult adolescenții la menținerea sănătății dar și la performanța acestora la școală. În plus, specialiștii dezmint și mitul conform căruia dacă nu mănânci micul dejun vei slăbi, un mit căruia tot mai mulți adolescenți îi cad pradă. De fapt, consumul unui mic dejun sănătos înseamnă alimentarea organismului cu vitaminele, mineralele și fibrele necesare, ceea ce reduce foarte mult riscul de a crește în greutate.

O modalitate prin care părinții pot să își motiveze copiii să mănânce micul dejun ar fi să îi implice în pregătirea acestuia. Asta nu înseamnă să îi oblige să gătească, dacă aceștia nu vor, ci cel puțin să îi ia la cumpărături și să le lase libertatea de decizie asupra alimentelor pe care ei doresc să le consume.