V-aţi întrebat vreodată de ce unii oameni pot mânca orice doresc şi nu se îngraşă? Unii trebuie să lucreze din greu pentru a pierde în greutate, iar alţii scapă de kg în plus relativ uşor. Există diferite motive de ce o persoană se îngraşă, dar un lucru este sigur că această nu se întâmplă peste noapte. Un rol important îl pot avea genele, obiceiurile, bolile şi chiar şi emoţiile se pare că joacă un rol în obţinerea kg nedorite. Deşi nu puteţi să controlaţi aceşti factori puteţi schimba obiceiurile alimentare şi puteţi face mai multe activităţi fizice care o să va ajute în lupta cu kg.
Mulţi oameni cred că motivul pentru care pot mânca mai mult decât altele fără efecte adverse asupra siluetei se bazează pe cât de rapid este metabolismul. Oamenii supraponderali mereu vor spune că au un metabolism leneş dar dacă îi întrebi ce înseamnă asta foarte puţini ştiu. Ei bine metabolismul sau rata metabolică bazală are un impact enorm asupra numărului total de calorii pe care le arzi. Este adevărat şi că această rată este diferită de la persoană la persoană, că unii ard mai mult decât alţii. Metabolismul, adică această rată metabolică se ocupă şi de funcţionarea corectă a organismului, ne ţine practic în viaţă având grijă de bătăile inimii, de temperatură etc. Acestea se întâmplă în perioada de repaus şi rata metabolică bazală sau BMR estimează câte calorii arzi în perioada de repaus. Deci când supraponderalii spun că au un metabolism leneş înseamnă că BMR arde puţine calorii în perioada de repaus.
BMR dumneavoastră este influenţat de mai mulţi factori, inclusiv de vârstă şi sex. Pe măsură ce înaintezi în vârstă metabolismul încetineşte, iar femeile au o rată metabolică de aproximativ 5-10 % mai mic decât bărbaţii. Un alt lucru care are un impact asupra BMR dvs. sunt hormonii. Glanda tiroidă produce tiroxină şi în cazul în care o persoană nu are suficientă toroxina, rata metabolică va încetini. BMR dvs în stare de repaus se ocupă de nevoia zilnică a corpului de calorii (2/3 din arderile totale) a treia parte fiind necesară pentru restul activităţilor doar pentru a te menţine la greutatea acutală. Rata metabolică bazală se calculează în funcţie de vârstă, înălţime şi greutate şi multe site-uri de pe internet o pot face pentru voi.
Un mod bun de a creşte rata metabolică şi de a avea arderi mai rapide este să va faceţi muschi. Mai mult ţesut muscular înseamnă o rată metabolică bazală mai mare. Testutul muscular este activ şi foloseşte energie chiar şi în repaus în timp ce ţesutul adipos nu face nimic în starea de repaus. Cofeina a fost, de asemenea, cunoscută pentru creşterea BMR. Un alt aspect pe care unii oameni nu il înţeleg este dieta noastră. Unii oameni cred că reducerea dramatică a aportului caloric va accelera metabolismul şi îi va face să ardă grăsimi însă e complet fals. Corpul tău ştie atunci când îi este foame şi încetineşte diverse procese chimice pentru a economisi energie. Pentru a face corect dietă mâncaţi 5 mese mici pe zi, pentru a menţine metabolismul la un ritm constant. Consumul de alcool poate juca de asemenea un rol în metabolism, atunci când este defalcat în ficat, această afectează mecanismele de transport pentru grăsimi şi se depune mai mult.
Concluzia este că dincolo de factorii incontrolabili precum vârstă şi sex, este important să ştiţi că există lucruri pe care le puteţi face care vor contribui la creşterea ratei metabolice precum o dietă echilibrată, sport în special de genul celor care transformă grăsimea în muşchi, renunţând la alchool etc.
