Aveţi probleme de concentrare? Vi se întâmplă des să citiţi ceva şi să uitaţi ce aţi citit de îndată ce aţi ajuns la finalul paginii? Vi se întâmplă să mergeţi până în cămară şi să uitaţi ce ingrediente aveaţi nevoie? Aveţi probleme de memorie? Toate astea pot fi simptome de oboseală psihică însă dacă apar frecvent este timpul să va alarmaţi şi să citiţi sfaturile noastre pentru o bunăstare mentală şi un cap sănătos:

În primul rând somnul. Avem nevoie de somn ca de apă! Lipsa somnului ne poate afecta concentrarea, ne strică starea de spirit, suntem obosiţi şi neîndemânatici, compromite sistemul imunitar, creşte apetitul pentru carbohidraţi şi grăsimi adică mâncăruri nesănătoase, diminuează capacitatea creierului de a se detoxifia, etc. Pentru a avea parte de un somn bun, sănătos, pregătiţi-va cu o ora înainte, timp în care puteţi citi, medita, faceţi o baie fierbinte etc. Apoi urmaţi tratamentul de îngrijire a tenului şi a pielii pe timp de noapte, spălaţi-va pe dinţi, pieptănaţi-vă şi prindeţi părul în coadă şi băgaţi-va la somn fără televizor, laptop, tabletă sau telefon. Evitaţi consumul de cofeină (ceai verde, cafea, energizante) după ora 17 şi încercaţi să aveţi un ritual şi un program de somn cât mai bun.

Exerciţiul. Sportul este unul din cele mai bune moduri prin care putem avea grijă de creierul nostru . De fiecare dată când inima noastră bate , o cantitate semnificativă de sânge generată merge direct la creier , sânge care transportă oxigen şi substanţe nutritive necesare pentru sănătatea creierului . Sănătatea inimii este strâns legată de sănătatea creierului; exerciţii fizice regulate suplimentare ajută la eliberarea de hormoni , cum ar fi numeroase endorfine ( care să ne facă să fim fericiti) , dopamină ( asociată cu plăcerea şi motivaţia ), şi serotonină ( necesare pentru a reglementa somnul , starea de spirit şi pofta de mâncare ).

Dieta. Alimentele pe care le consumăm joacă un rol important în dezvoltarea creierului şi funcţia lui pe parcursul vieţii. Deşi alimentele bune nu sunt acceleasi pentru fiecare om fiindcă venim pe lume cu un bagaj genetic, cu probleme de sănătate diferite, alergii, etc însă există obiceiuri alimentare care sunt comune pentru toţi oamenii:

• Mănâncă cantităţi egale de mâncare împărţite în 4-5 mese. O unitate de măsură corectă este un bol mic de cereale, în el puteţi pune carne cu salată, cereale cu lapte, paste cu sos de roşii sau cartofi prăjiţi cu grătar.
• Include proteine la fiecare masă , pentru a ajuta la menţinerea nivelului de zahăr din sânge .
• Încearcă să reduci consumul de alimente bogate glicemic , cum ar fi zahărul rafinat , făina albă , orezul alb, pâinea, dulciurile, produsele de patiserie etc
• Pentru un cap sănătos adaugă grăsimi sănătoase , cum ar fi acizii Omega- 3 acizi graşi ( găsit în somon , avocado şi ulei de în ) şi grăsimi mononesaturate , cum ar fi uleiul de măsline .
• Mănâncă o mulţime de fructe colorate şi legume ( cum ar fi afine , roşii , morcovi , spanac şi ) pentru vitaminele lor , fibre şi antioxidanţi .

Stimularea mentală. Când învăţăm lucruri noi , creştem şi consolidăm conexiunile neuronale. Probabil aţi observat că totdeauna ceva proaspăt învăţat (un traseu, un exerciţiu, un joc) îl înţelegem cu greu la început şi îl parcurgem cu greu în timp ce o dată învăţat lucrurile se simplifică din ce în ce mai mult. Pentru a stimula creierul trebuie să învăţăm în permanenţă lucruri noi şi asta putem face astfel:

a. citind cărţi pe subiecte pe care doriţi să vă specializaţi
b. jocuri pentru creier , cum ar fi jocurile de societate, de strategie, de logică, de memorie , electronice sau jocurile pe calculator educative
c. învăţarea unei noi limbi
d. activităţi creative ce vă dezvoltă mintea şi imaginaţia

Conexiunea socială. Fiinţele umane au fost creaturi sociale de la începutul timpului . Interacţiunea socială este foarte importantă, prin ea ne putem exprima gândurile, emoţiile, dorinţele, visele, cunoştinţele etc. Mai mult decât atât , socializarea regulată menţine sănătatea creierului prin reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului, aşa că e important să avem o viaţă socială activă prieteni, familie şi să ne vedem cu ei cât mai des.

Nu în ultimul rând trebuie să reducem inamicii creierului şi sănătăţii mintale: stresul cronic , anxietatea şi depresia au fost legate de un risc crescut de a avea boala Alzheimer şi alte forme de demenţă . De asemenea trebuie să reudcem alcoolul, consumul de droguri , fumatul , alimentele nesănătoase, fiincă toate pot duce la un accident vascular cerebral .