Ți s-a întâmplat vreodată să ai parte de suficient somn încât să fii odihnit, dar totuși să te trezești obosit? Dacă da, nu ești singurul căruia i s-a întâmplat. Atunci când se întâmplă, e important să îi descoperi cauza și să o corectezi, pentru ca mai apoi să poți să-ți recapeți odihna. Iată care sunt potențialele cauze pentru lipsa ta de odihnă din timpul somnului.

Tehnologia

Ai obiceiul să adormi cu televizorul pornit? Sau poate că îți place să răsfoiești rețelele sociale pe telefon, tabletă sau laptop înainte de culcare. Lumina dură a monitoarelor și ecranelor poate păcăli creierul, astfel încât acesta să încetinească producerea de melatonină, hormonul care provoacă starea de somnolență. Ca să eviți ca acest lucru să se întâmple, stai departe de dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de a te pune la somn. Încearcă să îți formezi o rutină în care închizi toate electronicele în jurul orei 8-9 și să îți petreci ultimele ore înainte de somn cu activități precum cititul (dintr-o carte fizică, nu pe ebook reader), sau relaxare.

Temperatura din cameră

Temperatura încăperii în care dormi are un rol important în cât de bine te odihnești. Asta pentru că temperatura corpului scade în mod natural în timpul somnului. O temperatură prea ridicată îți va garanta un somn agitat, iar una prea scăzută un somn prea întrerupt. Temperatura ideală pentru somn e încadrată între 12 și 23 grade Celsius, însă cel mai bine e să dormi într-o încăpere suficient de rece încât să ai nevoie să te învelești cu o pătură.

Dietă proastă

Ce mănânci, cât mănânci și când mănânci afectează cum dormi. Dacă mănânci prea aproape de ora somnului, corpul va trebui să producă energie pentru a digera alimentele, iar asta va diminua din calitatea somnului pe care îl vei avea. Acest fapt este cu atât mai adevărat cu cât mâncarea pe care o consumi este mai greu de digerat. Totodată, încearcă să eviți alcoolul înainte de culcare. Deși acesta îți poate induce o stare de somnolență inițial, când este descompus de către corp, acesta poate să te împiedice să ajungi în stadiile adânci ale somnului.

Somn neregulat

O altă cauză a faptului că te trezești obosit poate fi lipsa unui program fix când vine vorba de orele în care te trezești și cele în care te pui la somn. Ritmul cicardian, ciclul de somn pe care ți-l formezi în mod natural, este întrerupt de fiecare dată când schimbi orele la care te pui la somn și la care te trezești. De aceea, e posibil să te trezești obosit, chiar dacă ai dormit același număr de ore.

Salteaua uzată

Nu doar modul în care dormi are o influență asupra odihnei de care ai parte, ci și unde dormi. Este recomandat să schimbi salteaua o dată la 7-8 ani, pentru că arcurile din aceasta se uzează și nu îți mai distribuie greutatea în mod egal. Semne că este necesar să îți cumperi o nouă saltea includ stările de înțepeneală frecvente (sau mai exact, dacă te trezești înțepenit în fiecare dimineață).