E destul de dificil să pregătești gustări sănătoase și totodată atractive pentru copiii tăi. Pe lângă că necesită mult timp, parcă nu ai vrea să pornești toată ziua cuptorul să faci prăjituri, și nici nu vrei să le cumperi gata pregătite. Pentru că majoritatea sunt suprasaturate cu grăsimi nesănătoase și zahăr, și nu aduc niciun beneficiu asupra sănătății.
Pentru a forma obiceiuri sănătoase încă din copilărie, copilul trebuie învățat să facă singur alegeri în ceea ce privește alimentația. Cel mai ușor este să fie implicat în alegerea alimentelor și prepararea lor, astfel o să fie fericit să experimenteze și să deguste după. Poți să pregătești împreună cu el aceste gustări, satisfacția o să fie mult mai mare având în vedere că a contribuit activ.
Îți propun câteva idei simple, sănătoase și gustoase care nu o să te țină toată ziua legată de bucătărie:
- Bucăți/felii de legume și fructe: mere, pere, morcovi, țelină, ananas etc. Pune puțin suc de portocale peste ele, într-un bol, și lasă-le la îndemâna copiilor.
- Felii de cartofi/cartofi, dulci dovlecel și dovleac, morcovi și vinete la cuptor.
- Felii de banana date prin iaurt și fulgi de cereale(porumb, ovăz, grâu integral sau amestec). Se pot pune pe o tavă și ținute la congelator puțin.
- Felii de mere sau pere cu unt de arahide, migdale sau caju.
- Shake de iaurt cu fructe de pădure(se găsesc congelate) și puțină miere.
- Budincă făcută în casă, astfel poți să controlezi cantitatea de zahăr adăugată.
- Mingiuțe din unt de arahide cu fulgi de cereale și fulgi de ciocolată, semințe sau nuci.
- Biscuți din făină integrală cu brânză de vacă și magiun de prune.
- Felii de mere la cuptor cu scorțișoară.
- Smoothie cu lapte/lapte de soia, banane, nucșoară și alune de pădure măcinate.
[Citeste despre 5 porții de legume și fructe pe zi, o provocare?]
Cu ce pot să vină copiii în ajutor?
Roagă-i să te ajute la cumpărături, să aleagă ei legumele și fructele preferate, să le cântărească și să le spele, așa îi ajuți să dezvolte anumite cunoștințe cât și îi informezi de buna igienă.
Lasă-i să pună unt de arahide pe feliile de fructe și să modeleze mingiuțe din unt de arahide, cereale și ciocolată.
O să simtă că ei fac alegerile și nu o să considere o obligație consumul de fructe și legume!
