Când vorbim despre sănătate, știm că alimentația este foarte importantă, fiind chiar un factor decisiv în multe afecțiuni. Însă, atunci când ne bucurăm de alimentele sănătoase, mulți dintre noi avem tendința să trecem cu vederea faptul că și acestea conțin calorii și că, dacă sunt consumate în exces, pot dăuna siluetei. Ca să nu mai mănânci prea mult din anumite alimente, iată cum ar trebui să arate o porție pentru fiecare dintre acestea.
Avocado
Sursa foto: Hedi78
Fructul de avocado este considerat un superaliment pe motive foarte bine întemeiate. Acesta conține mulți antioxidanți și aduce în corp grăsimi bune, însă același fruct de avocado, dacă este consumat întreg, aduce și un aport de 200 calorii. Ca să te asiguri că nu te bucuri de prea mult avocado, încearcă să mănânci maxim jumătate dintr-un fruct pe zi.
Paste integrale
Sursa foto: Vedranfoto
Pastele integrale conțin carbohidrați complecși, care sunt net superiori celor din pastele albe. Astea fiind spuse, trebuie să ții cont de faptul că 85 g de paste uscate îți aduc un aport de aproape 300 calorii. Ține cont de această porție când prepari mâncarea.
Iaurt
Sursa foto: Natalie Shmeleva
Produsele lactate, și iaurtul în special, au nutrienți importanți pentru organism și sunt benefice, dar ferește-te de iaurturile îndulcite sau aromatizate cu fructe. Acestea îți aduc un aport de calorii mai mare decât cel pe care ți l-ai dori. Un păhărel de 125 g de iaurt simplu are 79 calorii.
Vin roșu
Sursa foto: Dimasobko
Da, vinul e sănătos pentru inimă și pentru sistemul circulatoriu. Însă, acest lucru este adevărat doar în condițiile în care nu abuzezi de această băutură. Ferește-te de paharele prea mari când bei vin și alege să te oprești după un singur pahar (și 120 calorii) ca să te bucuri de beneficiile sale. Mai încolo de această limită, îți faci mai mult rău decât bine.
Unturi de nuci
Sursa foto: Vilma Bechelli
Untul de arahide este cel mai cunoscut, însă, împreună cu untul de migdale sunt printre cele mai sănătoase alternative pentru toppinguri. Pe de altă parte, ai grijă cum te înfrupți în acestea, pentru că o singură lingură de unt de arahide (20 g) conține 125 calorii.
Ouă
Sursa foto: Darren Fisher
De prea mult timp, lumea s-a ferit de consumul de prea multe ouă. Acestea aduc însă un aport mare de proteine în organism. Totuși, nu consuma mai mult de 2 la o masă pentru a evita surplusul de calorii. Două ouă îți acumulează aproximativ 160 calorii.
