Cum să slăbești rapid 5 kg dacă ești bărbat

Dacă vrei să dai jos câteva kilograme cât mai repede atunci cel mai important este să ai voință. Odată ce hotărăști că vrei să slăbești trebuie să îți faci un program și să te ții de el neapărat. De asemenea, alimentația sănătoasă și exercițiile fizice trebuie să primească atenția pe care o merită. Nu ai nevoie de nu știu ce ceaiuri de slăbit, batoane sau prafuri pentru a scăpa de țesutul adipos, te poți descurca și singur numai dacă ai perseverență.

Înainte să începi trebuie să îți cumperi un brâu pentru abdomen deoarece în această zonă grăsimea este mai proeminentă în cazul bărbaților. Poți încerca și cu celofan, dar s-ar putea ca în timp să ai probleme mai ales în zona rinichilor. Ai mai avea nevoie de un cântar, gantere, un abonament la un bazin de înot sau la sală (faci rost și de cântar și de greutăți în acesta caz).

Cântărește-te înainte să te apuci să slăbești și urmărește evoluția kilogramelor. Vei vede în scurt timp rezultate. Nu uita să mănânci înainte să faci exercițiile.

În medie ar trebui să aloci între o oră și două ore exercițiilor fizice pe zi. Ideea este că trebuie să faci două antrenamente pe zi fie te duci la bazin sau la sală dimineața și seara la alergat fie invers.

Atunci când te duci la alergat trebuie să iei cu tine și brâul pentru a transpira mai repede, iar sesiunea de alergat ar fi bine să fie de minim 30 de minute și de maxim 45 minute. Ritmul va fi destul de alert pentru că nu suntem la plimbare ci vrem să slăbim, iar pentru aceasta trebuie depus puțin efort. Încearca să crești zilnic distanța pe care o alergi măcar cu încă 50-100 m, vezi cum să faci mai multă mişcare.

La sală folosește greutăți mici la început și ai grijă sa execuți exercițiile corect pentru că te poți accidenta sau le poți face degeaba. Un program pe zile cu grupele de mușchi pe care le vei lucra te va ajuta foarte mult.

Poți utiliza și bicicleta de la sală pentru exerciții cardio însă este mult mai bine să alergi în aer liber. Nu uita să te hidratezi bine atunci când faci efort fizic. Aceste lucruri sunt valabile și dacă faci exercițiile fizice acasă. Este bine să mănânci după o oră de la terminarea exercițiilor.

Primele zile vor fi mai grele, vei avea dureri musculare și te vei simți foarte obosit, însă după aceea te vei simți din ce în ce mai bine. Cam în două săptămâni vei da jos 4 sau chiar 5 kg dacă faci exercițiile de mai sus și dacă ai o alimentație bună.

Trebuie să renunți la alimentele extrem de procesate precum chipsurile, mezelurile, fast-food și multe alte chestii. Mâncarea ta trebuie să conțină proteine care te vor ajuta să slăbești astfel că poți încerca lactate (fară iaurturi de fructe și alte chestii cât mai puţin procesat), carne de vită sau de porc (fără grăsime, preferabil cotlet), pește, dar mai ales piept de pui, de curcan și ouă.

Mâncarea prăjită în ulei trebuie să dispară și ea, iar dacă îți place carnea atunci încearcă să o gătești la abur sau la grătar. Fructele, legumele și salatele nu ar trebui să lipsească din alimentația ta. Evită să mănânci foarte multă pâine, iar atunci când o faci ai grijă să te uiți la ingredinte pentru a vedea dacă aceasta conține și alți aditivi alimentari. Pâinea neagră, cu tărâțe, semințe sau integrală ar fi cea mai bună soluție.

Dimineața ai putea mânca 2-3 ouă fierte sau prăjite în unt împreună cu lapte, smântână sau brânzeturi și niște pastramă sau mușchi file (au destule proteine și nu sunt extrem de procesate).

La prânz poți încerca piept de pui la grătar cu o garnitură de legume cu orez, un amestec mexican ar fi ideal. Seara trebuie să mănânci mai puțin și cât mai devreme și ușor digerabil, o salată de legume sau o supă ar putea fi ceea ce îți trebuie.

Alte sfaturi:

  • Nu sări peste masa de dimineață, mănâncă înainte de antrenament cu cel puțin jumătate de oră.
  • Mănâncă des, dar puțin. Între mese poți consuma fructe.
  • Ambiționează-te ca să îți îmbunătățești parametrii fizici zilnic, numai așa vei avea rezultate.
  • Ia-ți o zi de pauză o dată la 3 zile, sau renunță măcar la un antrenament în ziua aceea.

Vezi și care sunt activitățile sportive preferate de bărbați.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.