Cea mai importantă masă a zilei poate constitui pentru mulți dintre noi o provocare: știm că trebuie să mâncăm neapărat ceva înainte de a pleca de acasă, că trebuie să fie mult și bun, însă nu știm exact ce înseamnă asta.

Nutriționiștii sunt cei care elucidează misterul de multe ori și ne propun câteva sfaturi de luat în calcul înainte de a începe să ne preparăm micul dejun.

1. Proteine sunt foarte importante în acestă primă parte a zilei. În acest sens, medicii recomandă: laptele băut simplu sau cu cereale, precum și ouăle. Atenție însă: laptele pe care îl amestecați cu cerealele, trebuie să fie într-o cantitate suficientă de lapte (cel puțin un pahar, acesta conținând 8g de proteine).

2. Fibrele. Consumați produse de genul fructelor, semințelor, alunelor sau nucilor. De asemenea, conținutul fibrelor ar trebui să fie mai mare decât al zaharului.

3. Luați în calcul și consumul de grăsimi. Alegeți mai degrabă lactatele integrale în locul celor degresate, adaugați ulei la salată și puteți gusta chiar și o bucățică de șuncă.

4. Luați micul dejun la maxim o oră după ce v-ați trezit, pentru a putea evita senzația puternică de foame, oboseală, amețeală sau slăbiciune. Rețineți că rolul micul dejun este acela de asigura suficient combustibil organismului pentru după o perioadă în care nu a fost alimentat. Odată ce acesta s-a apropiat suficient de mult de prânz încât să se confunde, nu își mai îndeplinește rolul așa cum ar trebui.

5. Fiind cea mai permisivă masă a zilei, specialiștii recomandă să mâncați mult. Cu cât mâncați mai mult (respectând ceea ce am scris mai sus) cu atât veți fi mai energici în timpul zilei, corpul va avea de unde să își satisfacă necesarul de nutrienți, capacitatea de concentrare este mai mare când nu se simte foamea, iar la prânz și cină nu veți mai simți nevoia să mâncați mai mult.

Voi ce obiceiuri dețineți la micul dejun?

Vezi cum poţi să faci mai multă mişcare sau află mai multe despre mișcarea de dimineață.