Smoothie-urile sunt cea mai delicioasă metodă de a te asigura că îți iei toți nutrienții esențiali pentru buna funcționare a organismului. Din păcate însă, sunt și o metodă foarte ușoară de a consuma mai multe calorii decât trebuie. Fructele, bogate în zahăr, nu sunt chiar atât de bune pentru siluetă, atunci când sunt consumate în cantitate mare. De aceea, îți propun 5 rețete de smoothie care au sub 200 calorii fiecare. Astfel, ai gustarea perfectă pentru după exercițiile fizice, fără să consumi prea multe calorii.

Explozie de Vitamina C

Sursa foto: © Galina Shchipakina

Dacă ai o deficiență de fier, e important să te asiguri că consumi vitamina C. Aceasta ajută la absorbția mineralului și deci la corectarea deficienței. Pentru acest smoothie, curăță și mărunțește un grapefruit roz cu 125 g de ananas mărunțit, 125 g de căpșuni sau zmeură congelate și 125 ml de iaurt grecesc fără grăsime. Pune-le toate în blender și bucură-te de o aromă delicioasă și de multă vitamina C, cu doar 159 calorii.

Smoothie cu pere și banane

Sursa foto: © Oleksii Chornyi

Acest smoothie conține destul de multă fibră, ceea ce îl face perfect pentru micul dejun. Curăță și taie în bucăți două pere (scoate cotorul), 5 g de ghimbir ras, o banană și 250 ml lapte, alături de câteva cuburi de gheață și lasă blenderul să-și facă treaba. Apoi bucură-te de smoothie-ul perfect pentru dimineață cu doar 199 calorii. Dacă vrei, poți presăra și puțină scorțișoară peste.

Smoothie cu spanac și căpșuni

Sursa foto: © Teri Virbickis

Nu lăsa spanacul să te sperie când vine vorba de smoothies. E cea mai ușoară metodă de a te bucura de toți nutrienții din această verdeață, în starea sa crudă. În plus, gustul fructelor maschează perfect spanacul. Pune deci în blender 125 g de iaurt cu vanilie slab în grăsimi, 200 ml apă, o banană, 125 g căpșuni congelate, și o mână sănătoasă de spanac și, opțional, puțină miere. Pornește blenderul și minunează-te când te întrebi unde a dispărut spanacul din smoothie-ul cu 120 calorii.

Smoothie citric

Sursa foto: © Picalotta

Nimic mai delicios decât băuturile cu citrice odată ce vine vremea rece. Curăță și mărunțește o portocală și o lămâie (având grijă să îi scoți sâmburii), ia 4 frunze de spanac, 2 morcovi (pe care să-i cureți și să-i mărunțești), o piersică sau nectarină (curățată și fără sâmbure – poate fi proaspătă sau congelată) și 375 ml de lapte de migdale. Pornește blenderul și bucură-te împreună cu încă cineva de gustul delicios și cele doar 143 calorii/porție.

Smoothie cu sfeclă și căpșuni

Sursa foto: © Wendy Booth

Cine s-ar fi gândit că sfecla poate fi pusă într-un smoothie? Încearcă acest smoothie cu doar 147 calorii și vei vedea că am dreptate când spun că e delicioasă. Fierbe două sfecle roșii mici, curăță-le și mărunțește-le. Adaugă-le în blender, alături de 250 ml apă de cocos, 250 g de căpșuni congelate și sucul de la o limetă. După ce le-ai amestecat în blender, bucură-te de toate beneficiile pe care acest smoothie ți le oferă.